В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты телеведущая рассказывает о тонкостях зимнего ухода за кожей и полезных упражнениях для спины.

— Лера, с приходом зимы нас, городских жителей, настигает упадок сил и даже депрессия. С вами такое случалось?

— У меня возникает скорее дискомфорт, легкая хандра. Помогает цветотерапия: в свой зимний наряд обязательно включаю что-нибудь яркое — шарф, перчатки или шапочку... Тут главное — сочный оттенок: розовый, красный, голубой, салатовый. Казалось бы, мелочь, но настроение улучшается. Кстати, депрессия зимой может накрыть и от… отдыха на море. Так приятно хотя бы ненадолго, дней на десять, вырваться в тепло: накупаться, погреться на солнышке...

Возвращаешься отдохнувшая, загоревшая — тут-то и накрывает тоска, и целый месяц не можешь прийти в себя. Резкая смена климата и дальние перелеты — все-таки стресс для организма. Сегодня лицо мерзнет на морозе, а завтра обгорает при +35... А ведь природой в нас заложена привычка к более плавной смене времен года. К зиме организм подготавливается к холоду. И может быть, лучше всего проводить такой отпуск на лыжных трассах? Я не раз думала об этом и с удовольствием отправилась бы туда, где снега больше, чем в Москве. Но в моей компании любят именно пляжный отдых.

— В холодное время уход за кожей меняется. Что лежит в вашей «зимней» косметичке?

— Если летом я использую в основном увлажняющие составы, то зимой предпочитаю питательные кремы. Правда, не слишком жирные: у меня тонкая кожа. Дома стоит целая «батарея» баночек и тюбиков, которыми я практически не пользуюсь. Бывает, куплю новинку, попробую и понимаю — не мое.

Вроде бы постоянно раздаю все это богатство подругам, но «батарея» не становится меньше — просто потому, что косметику мне часто дарят. Сама же я методом проб и ошибок определила всего четыре подходящих мне состава по уходу: крем для тела, гель для век, флюид и крем для лица. И все!

— А как ухаживаете за руками?

— Достаточно самого простого и недорогого крема «из детства». Мои руки зимой в самом деле сильно сохнут. Стоит их просто вымыть — и сразу кажется, что вымачивала в хлорке! Мучение… Поэтому в сумке и бардачке машины держу такие тюбики. А дома, когда есть время, делаю парафиновые ванночки и пользуюсь косметическими перчатками. За счет согревающего эффекта крем работает намного лучше.

Правда, в перчатках неудобно пользоваться компьютером, телефоном, а возможность побездельничать вечером у меня выпадает редко. Так что чаще устраиваю себе спа-процедуры в самолете: там все равно делать особо нечего.

— Гигиенической помадой пользуетесь?

— Да, но скорее по инерции. Мне кажется, что мои губы сохнут от нее еще сильнее. Гораздо больше мне помогает обычный детский крем.

— За волосами зимой нужно ухаживать как-то по-особенному?

— Как ни странно, нет. Мои волосы сохнут летом от солнца. А зимой я продолжаю использовать свои обычные шампунь, кондиционер и домашние маски. Причем обычно недорогие. Цена вообще, по-моему, — лишь показатель бренда, а не эффективности ухода. Поэтому я не полагаюсь ни на рекламу, ни на советы подруг. Есть только один путь понять, подходит ли косметическое средство: купить и попробовать на себе.

Кстати, могу дать совет: выбирая косметику в магазине, прежде всего смотрите на состав. Чем больше натуральных компонентов, тем лучше. Бывает, что в креме за сто рублей подобран более качественный полезный состав, чем в дорогом.

— Лера, зимой многие обычно поправляются. А вы?

— Я тоже набираю пару килограммов, и бороться с этим бесполезно, как ни старайся. Когда холодно, организм тянет на углеводы. И если летом я редко ем макароны или каши, то зимой не могу без них обойтись. Главное — не наедать уж слишком много лишнего. А весной, когда вам захочется молодой редисочки и свежей зелени, лишние килограммы растают. Впрочем, есть блюда, которые я люблю в любое время года. Например, салат из слабосоленого лосося с авокадо: он очень сытный и полезный.

— Какие спортивные занятия предпочитаете зимой?

— Обожаю коньки. Стараюсь почаще выбираться с друзьями на каток. Но в основном моим спортивным занятием и зимой и летом остаются упражнения для спины. У меня в позвоночнике две грыжи — это расплата за высоченные каблуки, в которых я все время хожу на работе, а во-вторых, за участие в танцевальных и ледовых шоу. Такие серьезные нагрузки на позвоночник не проходят даром!

И если каждый день не заниматься спиной, то будешь ходить, согнувшись крючком. Мой фитнес для позвоночника начинается с утренних «потягушечек». Поднявшись с кровати, обязательно делаю комплекс несложных упражнений на растяжку спины.

Сажусь на пол и медленно тяну ладони к пальцам вытянутых ног. Повторяю упражнение, согнув одну ногу в колене. Затем в позе «лягушки» (колени разведены и касаются пола) потихоньку тянусь грудью вперед, наклоняясь к пяткам. В этой же исходной позе можно скрестить руки на затылке и поворачивать туловище влево-вправо.

Можно стоять и, стараясь не сгибать колени, медленно наклоняться, чтобы достать пальцами рук до пола. Или, наоборот, широко расставив ноги, потихоньку прогибаться назад. Хорошо вытягивает позвоночник «поза кошки». Это когда, стоя на четвереньках, чередуешь два положения: то, прижав к груди подбородок, выгибаешь спину кверху, то, подняв голову, прогибаешь спину вниз.

Можно еще лечь на живот, приподняться на руках и тянуть голову вверх и назад, к ногам. Еще очень полезно, лежа на коврике, делать «перекаты» на спине, обняв колени руками. Время от времени я приглашаю домой китайских мастеров иглоукалывания, массажа и банок. Их манипуляции снимают зажимы в позвонках, улучшают кровоток. Благодаря им моя спина распрямляется, а общее состояние заметно улучшается.

Салат из лосося и авокадо от Леры Кудрявцевой

«Этот сытный салат готовится очень быстро. Порежьте слабосоленый лосось (200 г) на кусочки, авокадо (1 шт.) — на кубики, свежий огурец (1 шт.) — на тонкие ломтики. Выложите все на листья салата айсберг, полейте заправкой из оливкового масла и лимонного сока и посыпьте молотым перцем.

Компоненты в этом салате заменяемые: вместо слабосоленого лосося можно взять рыбу горячего копчения, вместо салата айсберг — фризе или китайскую капусту, можно добавить вареные яйца или помидоры черри, сыр «Фета» или ложечку красной икры. А заправку сделать из бальзамического соуса, оливкового масла, меда и соевого соуса. Так или иначе, будет вкусно и очень полезно!»