Танцующие с тенью: зачем принимать свою темную сторону

Фото: unsplash.com

Как вы относитесь к своим недостаткам? Легко признаетесь в эгоизме? Спокойно говорите о зависти или гневе? Или предпочитаете считать себя «хорошим человеком», игнорируя мелкие (а иногда не очень) темные стороны личности?

В книге «Танцующие с тенью» юнгианский аналитик Дэвид Ричо пишет, что в тени мы прячем качества, которые не вписываются в образ «идеального себя». Все, что мы не хотим признавать своим, но проецируем на других. Что отвергаем, но оно все равно живет внутри и ждет своего часа, чтобы напомнить о себе.

Что такое тень

Карл Юнг называл тенью темную сторону человека. Дэвид Ричо уточняет: тень — это не просто собрание неприятных качеств вроде эгоизма, гордыни и жадности. В ней прячутся и наши лучшие стороны: творческая энергия, яркость, креативность. Часто они скрыты не меньше, чем внутренние демоны, ведь и то и другое может быть сочтено «неподобающим».

Тень — это наш внутренний подвал и чердак. В подвал мы запираем стыд, гнев, агрессию, в чердачные сундуки прячем невостребованные таланты и достоинства. Это становится источником внутреннего конфликта, и, если с этим не работать, тень начинает управлять нами исподтишка. Мы проецируем ее на других, злимся на их недостатки (которые часто и есть наши собственные), завидуем их смелости и свободе (которые не позволяем себе). Чем сильнее мы боимся своей тени, тем активнее она «живет» за наш счет.

Чем теневая сторона хороша — и чем опасна

Герой книги Аарон считает себя человеком честным, и он, безусловно, предельно честен, скажем, в денежных вопросах. Но в отношениях с женщинами систематически лжет — о том, кто он, и представляет им фальшивый облик. Не потому, что плохой человек, а потому что боится близости. Он презирает фальшь в других, не замечая ее в себе. И пока эта тень остается непризнанной, она разрушает его отношения.

Тень пугает нас, потому что нарушает выстроенное эго-равновесие. Но сама по себе она не является злом. Злом становятся черты, которые мы не признаем в себе и не берем под контроль. А если дать тени пространство и научиться с ней работать, она становится источником силы, креативности и даже любви.

Например, склонность к агрессии может трансформироваться в уверенную настойчивость. Желание контролировать других — в эффективное лидерство. А чрезмерная чувствительность, которую раньше считали слабостью, может оказаться основой для эмпатии.

Когда мы не знакомы со своей тенью, мы боимся собственных реакций. Переживаем, что нас «понесет» в моменты стресса или конфликта. Но когда мы видим и принимаем ее как часть себя, она перестает нас контролировать. Тень становится партнером в танце — так Дэвид Ричо описывает путь к психологической зрелости.

Практика: как встретиться со своей тенью лицом к лицу

Фото: freepik.com

Чтобы подружиться со своей тенью, недостаточно размышлений. Здесь необходима честная внутренняя работа. Попробуйте следующее упражнение из книги.

Упражнение «5 черт»

Перечислите по 5 черт, которые вам категорически не нравятся в:

ваших родных,

коллегах,

людях одного с вами пола,

представителях вашей национальности,

люди вашей религиозной традиции (если актуально).

Признайте: каждая из черт в этих списках в той или иной мере есть и в вас. Может быть, она не так явно выражена, может, проявляется в других ситуациях, но она точно есть.

Если сложно это признать, попробуйте изобразить эти черты визуально — через рисунок или коллаж.

Поделитесь результатами с человеком, которому доверяете (желательно из каждой категории).

Это простое, но не очень приятное упражнение вскрывает проекции — те качества, которые мы отрицаем в себе, но с легкостью замечаем у других.

Вопросы для рефлексии

В каких ситуациях я особенно резко осуждаю других?

Бывает ли так, что меня раздражают в других те поступки, на которые я сам себе не позволяю?

Какие качества я с восхищением замечаю в окружающих, но никак не решаюсь раскрыть в себе?